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불면증을 극복을 위한 인지행동치료(CBT-i) 1. 인지행동치료(CBT-i)란?인지행동치료(CBT-i)는 불면증을 치료하기 위한 비약물적 치료법으로, 불면증 환자들에게 잘못된 수면 습관과 부정적인 생각을 교정함으로써 건강한 수면을 유도하는 방법입니다. 인지치료와 행동치료를 결합하여 수면의 질을 향상시키며, 특히 만성 불면증 환자에게 효과적인 것으로 알려져 있습니다. CBT-i는 약물에 의존하지 않고, 불면증의 근본적인 원인을 해결하는 데 중점을 둔 치료법입니다. 2. CBT-i의 핵심 요소CBT-i는 다음과 같은 여러 가지 요소로 구성되어 있으며, 각 요소는 불면증의 원인에 맞추어 개별적으로 적용됩니다.2.1 인지적 요소불면증은 종종 부정적인 생각이나 불안감에서 기인합니다. 인지적 요소는 이러한 왜곡된 사고를 교정하는 데 초점을 맞춥니다.비현실적인 ..
위내시경 금식시간 최소8시간(준비사항,주의사항) 연말이 다가오면서 미뤄뒀던 건강검진등으로 위내시경을 위해 병원을 찾는 분들이 많아지고 있습니다. 위내시경(Upper Gastrointestinal Endoscopy) 검사를 받기 전에는 금식 시간을 준수하는 것이 매우 중요합니다. 금식 시간을 지키지 않으면 위 속에 음식물이 남아 있어 정확한 검사를 방해할 수 있고, 검사 중에 음식물이 기도로 넘어가 흡인성 폐렴 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.위내시경 금식 시간최소 8시간 금식: 위내시경 검사 전에는 적어도 8시간 이상 금식해야 합니다. 보통 검사가 아침에 이루어진다면, 전날 저녁 식사를 마친 후에는 물을 포함한 모든 음식물을 섭취하지 않는 것이 권장됩니다.물 섭취 제한: 검사 2~4시간 전부터는 물도 마시지 않는 것이 좋습니다. 물이나 투명한 액체는..
주식 투자 아이디어를 얻는 방법 주식 투자는 적절한 아이디어를 바탕으로 한 전략적 접근이 필요합니다. 성공적인 투자자는 단순히 운에 의존하지 않고, 다양한 정보원과 분석을 통해 투자 아이디어를 발굴합니다. 이번 글에서는 주식 투자 아이디어를 얻는 여러 방법들을 소개하겠습니다. 1. 일상생활에서 투자 아이디어 찾기피터 린치(Peter Lynch)가 강조한 방법으로, 일상생활에서 투자 아이디어를 찾는 것이 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다. 우리가 매일 사용하는 제품이나 서비스는 대중적으로 인기 있는 경우가 많고, 그와 관련된 기업이 성장할 가능성이 큽니다.예시: 일상에서 사용하는 스마트폰 브랜드, 즐겨 찾는 커피숍, 자주 이용하는 인터넷 서비스 등을 주의 깊게 살펴보고, 해당 회사의 성장 가능성을 분석합니다.장점: 일반 소비자로서 ..

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